QUER SECAR? 5 ARMADILHAS QUE ACABAM COM A SUA SAÚDE

Sempre tem alguém querendo emagrecer, seja por razões estéticas, seja porque ouviu o médico que está com muita gordura visceral (Também chamadas de gorduras internas, localizadas sempre na região abdominal, e bastante típicas nos homens) e, se não se cuidar, vai virar um sério candidato a sofrer com problemas cardíacos. De fato, existe razão para essa preocupação: dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelam que 90% dos brasileiros se alimentam de maneira inadequada e mais da metade da população com mais de 20 anos está acima do peso. Entre os homens, esse quadro triplicou nos últimos 30 anos. O grande problema é que a maior parte dessa turma, 60%, segundo uma pesquisa realizada pela Secretaria Estadual de Saúde de São Paulo, com 1500 pessoas de oito capitais, faz alterações radicais no cardápio sem o acompanhamento de um especialista ou entra de cabeça em alguma dieta da moda ou indicado por amigos. Aqui listamos cinco problemas que uma dieta desequilibrada e sem orientação traz à saúde. Veja como não ser mais uma vítima.

GANHO DE PESO PÓS-DIETA

Ninguém aguenta passar muito tempo seguindo uma dieta rígida demais. Quando ela acaba, geralmente a pessoa volta a se alimentar como antes ou come ainda mais, inconscientemente, para compensar a privação pela qual passou. O resultado disso é ganhar o peso perdido. O conhecido efeito sanfona resulta em uma resistência maior por parte do organismo em emagrecer.

As principais vítimas são as pessoas que querem perder muito peso em pouco tempo e, para isso, diminuem radicalmente a quantidade de calorias ingeridas e riscam os carboidratos do cardápio, a principal fonte de energia do corpo. A turma que adere à dieta da sopa, da salada, das proteínas, também comete o mesmo erro... O grande problema, na verdade, é que além de reduzir as calorias ingeridas, se reduz a quantidade de nutrientes que o corpo necessita diariamente, aumentando mais ainda as deficiências nutricionais e a sensação de fome. A falta de energia vai aumentando gradativamente até um ponto insuportável! Então você deve estar se perguntando: mas “comer menos” não seria a solução para emagrecer? Em parte sim, na verdade, o ideal não é “comer menos” e sim, “comer melhor”, ou seja, fazer uma alimentação mais equilibrada possível, nas quantidades e tipos mais adequados.

Diminuir a ingestão de calorias faz com que o corpo busque nas reservas de gordura do corpo parte da energia necessária para o metabolismo diário, contribuindo para o emagrecimento, mas você precisa pensar também na variedade e quantidade de nutrientes necessários diariamente, daí a necessidade de se considerar o uso de suplementos alimentares de boa qualidade, como os shakes da Herbalife, que possuem em cada porção, 33% das necessidades diárias de nutrientes que o corpo precisa, e os demais produtos, como as fibras, o ômega3, os chás, multivitaminas e minerais etc, para complementar os nutrientes que certamente faltarão na alimentação diária tradicional... E, se esse conjunto (alimentação equilibrada, suplementação correta e supervisionada, atividade física regular) for executado por 90 dias, certamente vai contribuir para o desenvolvimento de novos hábitos que permanecerão por toda a vida e não somente por um período, pois como costumo dizer, dieta com data marcada para terminar não funciona, mas novos hábitos saudáveis são imbatíveis e determinam o resultado duradouro, tanto na forma física, quanto na longevidade saudável.

Devagar e sempre. Este é o lema de quem quer perder peso de forma saudável e duradoura. É claro que será preciso rever o cardápio, mas ele deve conter um pouco de tudo em quantidades moderadas. A dieta deve incluir até mesmo aqueles itens que a pessoa gosta e que costumam ser considerados proibidos. Isso sem estragar o resultado final, claro. Quem emagrece além da conta também pode perder massa magra. Na verdade, quando isso acontece, fica ainda mais difícil manter-se magro, já que o corpo gasta mais energia com os músculos do que com a gordura, daí a necessidade de se estimular o ganho de massa muscular, associando atividades físicas específicas com o devido suporte nutricional para o resultado mais consistente.

INSÔNIA

A falta de certos nutrientes reflete na qualidade do seu sono. Por isso, uma dieta equilibrada é essencial para garantir um descanso tranquilo e reparador. O magnésio, por exemplo, funciona como um relaxante muscular e é fundamental para o sono. Quem resolve fechar a boca de maneira radical e por conta própria pode acabar comprometendo as horas de repouso. Isso também acontece com quem ingere muitas substâncias estimulantes, como café e refrigerantes à base de cola e guaraná.

As principais vítimas são os aventureiros (e irresponsáveis) que enxugam as refeições e não suplementam, e fazem tudo por conta própria, e também os que pulam o jantar ou substituem a comida por substâncias químicas estimulantes para render mais no trabalho ou na malhação.

Não caia nessa, coloque no prato alimentos ricos em triptofano, aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina, substância química que no cérebro é convertida em melatonina, o hormônio do sono. Ele pode ser encontrado na banana, no frango, no peru, no arroz, na aveia e nos pães integrais. A salsinha, a cebola, a castanha-do-pará, a linhaça, as nozes e o espinafre também são bem-vindos, pois são ricos em magnésio. À noite, evite alimentos gordurosos, que são de difícil digestão.

CABELOS, UNHAS E PELE FRACAS E FEIAS

Este é um sinal de que alguns nutrientes importantíssimos para a saúde estão ficando fora do seu cardápio. É o caso do zinco e do cálcio, que são necessários para a manutenção das unhas e dos cabelos. Já as vitaminas do complexo B são fundamentais para a formação de novas células, mantendo a pele saudável e renovada. As fontes de proteína, como a carne, o frango, o peixe e o ovo, também são importantes nesse caso.

As principais vítimas são os frequentadores assíduos de fast-food, que substituem as refeições por sanduíches e lanches ou têm uma alimentação pouco diversificada, concentrada em carboidratos e escassa em proteínas. Uma boa alternativa para evitar essas deficiências é, além de melhorar a qualidade da alimentação, utilizar o shake e o multivitaminas e minerais da Herbalife para complementar essas lacunas nutricionais.

Evite alimentos pobres em nutrientes e faça uma dieta variada que inclua leite, ovos, queijo branco, peixes, castanhas, nozes, pães integrais, hortaliças e frutas.

HIPOGLICEMIA

Quando alguém fica muito tempo em jejum pode haver uma queda do nível de açúcar no sangue, o que provoca diversos tipos de mal-estar, como fraqueza, sonolência, dores de cabeça e náuseas. Usamos o nome hipoglicemia quando a glicemia está abaixo de 40, o que é mais comum em quem tem diabetes ou alguns tipos de tumor, mas é raro em pessoas fora desses quadros.

As principais vítimas da hipoglicemia são as pessoas que passam longos períodos sem comer ou que tem o costume de suar a camisa de estômago vazio. Os indivíduos que têm uma alimentação rica em carboidratos simples, presentes em alimentos como o arroz e o pão branco, também podem passar pelo problema. Isso porque o nutriente, logo depois de ser ingerido, provoca a alta da glicemia, que costuma ser seguida por uma baixa. Uma boa opção para quem não tem apetite pela manhã e precisa se exercitar logo cedo, é o shake com a proteína da Herbalife, que, além de ser delicioso, possui baixas calorias e é rico em nutrientes essenciais, desde carboidratos complexos até proteínas de alto valor biológico, fibras, vitaminas e minerais, e vai dar o suporte nutricional para evitar casos de hipoglicemia durante o treino, e também pode ser utilizado em outros horários como substituto de refeição e lanche pré ou pós-treino.

Não cometa mais esses erros, alimente-se a cada três ou quatro horas e nunca malhe sem ingerir nada. Prefira os carboidratos complexos, que podem ser encontrados na batata doce e nos grãos, ou nos shakes Herbalife, por exemplo. Eles liberam a glicemia lentamente na circulação sanguínea.

INTESTINO PRESO

Diante de uma dieta desequilibrada, a ingestão de fibras também é precária e, com isso, o intestino tem dificuldade para formar o bolo fecal.

As principais vítimas são as pessoas que não incluem com frequência legumes, folhas e frutas no cardápio, e que tomam pouco líquido. Os carnívoros, que passam reto pela salada no churrasco e só lançam mão de acompanhamentos como o arroz e a farofa, também são fortes candidatos a ter intestino preso.

Não caia mais nessa, acrescente um tipo de vegetal para cada fonte de carboidrato colocada no prato. As frutas, cereais e as sementes também são muito bem-vindas. Outra alternativa interessante é utilizar os suplementos de fibras para complementar as necessidades diárias desse nutriente, como o Fiber & Herb, o Fiberbond ou o Fiber Concentrate. E não se esqueça de tomar muita água ao longo do dia. Do contrário, o resultado é o oposto – o bolo fecal fica mais volumoso e ressecado, o que dificulta a saída dele do corpo.

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