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Nutrição para uma vida melhor!
COMO AUMENTAR OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA COM APENAS 10 MINUTOS POR DIA
Normalize a Produção Natural de Testosterona para Eliminar os Riscos de Desenvolver Impotência Sexual, Câncer de Próstata e Problemas Cardíacos pela Queda dos Níveis desse Hormônio.
É comum darmos mais importância à diminuição hormonal na mulher idosa (menopausa) do que no homem (Hipogonadismo tardio do adulto). Entretanto tanto o homem como a mulher perdem qualidade de vida e apresentam várias comorbidades devido a essa diminuição hormonal.
A deficiência androgênica do envelhecimento masculino (diminuição da testosterona) ou, vulgarmente chamada, andropausa difere da menopausa (fenômeno de diminuição hormonal na mulher) em vários aspectos: não ocorrem em todos os homens que envelhecem, raramente apresenta sintomas e sinais típicos como fogachos e se manifesta em diferentes idades.
Como quase todo mundo sabe, a testosterona é o principal hormônio masculino e a responsável por diversas funções orgânicas, como a manutenção da fertilidade, o aumento da libido e do desejo sexual e muito mais.
Além disso, se você frequenta academia constantemente também sabe que ela é de vital importância para o crescimento e o ganho de massa muscular, por aumentar a força e a resistência, reduzir o percentual de gordura e evitar a perda de densidade óssea, entre outras coisas.
Contudo, cada indivíduo tem um tipo de organismo, que age e reage de formas particulares com relação a essa redução hormonal fisiológica e inevitável.
Ocorre que em muitos casos essa diminuição dos níveis de testosterona é acelerada por fatores externos e acontece de forma precoce, provocando diversas alterações metabólicas e sintomas por todo o corpo.
O hipogonadismo tardio do adulto também ocorre quando, pelo envelhecimento, o homem apresenta baixos níveis de testosterona no sangue e sinais e sintomas compatíveis com a doença.
Os principais sintomas da andropausa são a perda da libido (vontade de fazer sexo), diminuição do vigor físico e a dificuldade de manter ereção (disfunção erétil).
Além de disfunção erétil o paciente pode apresentar maior acúmulo de gordura abdominal, perda da massa e força muscular (sarcopenia) e perda de massa óssea (osteoporose).
Além disso, muitos podem apresentar quadro de depressão com diminuição do bem estar, falta de iniciativa e dificuldade de concentração e ainda anemia com fadiga crônica e perda de energia.
Fig. 1 - Impotência Sexual por Queda na Testosterona
Então se você sofre com uma diminuição de testosterona, acredite que os efeitos colaterais ultrapassam as questões de estética.
É extremamente importante manter esses hormônios em quantidades equilibradas no seu organismo.
A partir dos 30 anos ela começa a diminuir, e diminui cada vez mais durante a velhice.
Como se pode perceber há uma diminuição importante da qualidade de vida do homem que apresenta baixos níveis de testosterona.
LISTA DE SINAIS E SINTOMAS DE QUEDA DA TESTOSTERONA:
- Diminuição do Desejo Sexual;
- Disfunção Erétil;
- Fator de Risco Elevado de Câncer de Próstata;
- Diminuição da Massa e Força Muscular;
- Aumento da Gordura Corporal;
- Desenvolvimento de Osteoporose;
- Diminuição da Vitalidade – vigor físico;
- Humor deprimido.
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Fig. 2 - Sintomas da diminuição hormonal
Em pacientes obesos a testosterona é menor e a disfunção erétil (impotência sexual) acontece de forma mais precoce.
O mecanismo pelo qual isso ocorre ainda não está totalmente esclarecido, mas sabe-se que o aumento do tecido adiposo piora a deficiência de testosterona pelo aumento da atividade da aromatase enzima que converte a testosterona em hormônios femininos – estradiol. É como se o tecido adiposo estivesse captando o hormônio masculino e o transformando em hormônio feminino.
Assim, faz parte do tratamento com endocrinologista a perda de peso e mudança do estilo de vida com alimentação saudável e atividade física regular. Essas mudanças estão relacionadas com aumento da testosterona e melhora da função sexual e do vigor físico.
A deficiência androgênica do envelhecimento masculino pode levar ao desenvolvimento da síndrome metabólica e do diabetes por vários mecanismos.
A síndrome metabólica é caracterizada pela associação de alterações metabólicas que levam ao aumento do risco cardiovascular (ataques cardíacos e derrames cerebrais), doenças vasculares periféricas como tromboses e diabetes.
Essas alterações estão ligadas ao estilo de vida moderno como sedentarismo e alimentação inadequada.
São critérios para síndrome metabólica: cintura abdominal maior que 102cm em homens, triglicérides maior que 150mg/dl, HDL (colesterol bom) menor que 40mg/dl, pressão arterial maior e igual a 130x85mmHg e glicemia de Jejum maior e igual que 110mg/dl.
CAUSAS DA QUEDA DE TESTOSTERONA
Geralmente, a partir dos 30 anos ocorre um declínio fisiológico, absolutamente normal, da produção deste hormônio.
Essa redução se acentua ainda mais a partir dos 40 anos de idade, com queda de aproximadamente 1% ao ano dessa produção.
Mas, além da causa fisiológica, vários outros motivos podem ocasionar a diminuição da produção de testosterona – e muitos deles não tem a ver apenas com a idade.
Na maioria das vezes, a testosterona baixa é provocada por hábitos considerados não-saudáveis, que levam à obesidade, ao sedentarismo e ao estresse.
Efeitos colaterais de medicamentos, má alimentação ou outras doenças também podem diminuir a produção hormonal no organismo
PERDA DE MASSA MUSCULAR E FORÇA
Como já dissemos lá em cima, a testosterona é a principal responsável pelo crescimento muscular e pelo aumento de força e sua produção pode ser aumentada de forma natural.
Porém, quando o oposto passa a ocorrer em nosso corpo, pode ser um sinal evidente do déficit do hormônio no organismo.
Com essa redução hormonal, fica mais difícil ganhar e manter a massa magra e ela dá lugar à gordura, que aumenta consideravelmente seu percentual no corpo, uma vez que esse componente inibe ainda mais a produção da testosterona.
Contudo, existem diversos tratamentos e terapias de reposição hormonal para reverter ou amenizar esse quadro, PORÉM a nossa intenção é demonstra um método prático e totalmente sem custos que você pode realizar em sua casa todos os dias para fazer o seu corpo recuperar a produção natural e normal de testosterona. Em casos graves ou de necessidade especial, recomendamos que procure seu médico ou um profissional especializado nesta área, mas sugerimos que você conheça o método que vamos expor.
DIMINUIÇÃO DA LIBIDO E DO INTERESSE SEXUAL
A redução da libido e uma menor vontade de fazer sexo são alguns dos principais indícios da testosterona baixa.
Normalmente, esses sintomas vêm seguidos de uma maior dificuldade de ter e manter uma ereção prolongada e problemas para alcançar a ejaculação.
Outro sintoma bastante específico da queda da produção da testosterona está na diminuição, ou até mesmo na falta, daquelas ereções matinais involuntárias.
Aqui também vale lembrar que nem sempre ereções mais fracas ou maiores dificuldades relacionadas a isso são provocadas em decorrência da testosterona baixa.
Em alguns casos, outros tipos de distúrbios, como doenças cardíacas ou diabetes, por exemplo, também podem contribuir ou até mesmo provocar esses sintomas.
Fig. 3 - Diminuição do Interesse Sexual
PROBLEMAS CARDÍACOS
A testosterona baixa pode aumentar os riscos de problemas cardíacos.
De acordo com diversas pesquisas, isso acontece devido a testosterona baixa interferir na eficiência da circulação sanguínea e também na eficiência de funcionamento dos músculos cardíacos.
Além disso, a pesquisa afirma que os homens que sofrem com a queda dos níveis de testosterona no sangue e não recebem tratamento adequado, correm mais riscos de morte por ataques cardíacos, em função desse desequilíbrio hormonal fundamental.
DIMINUIÇÃO DO PÊNIS
Esse pode ser outro sintoma; devido ao comprometimento do fluxo natural de testosterona, áreas como escroto, pênis e testículos podem atrofiar ou encolher.
Isso afetaria a circunferência do pênis e o comprimento, assim como a diminuição do saco escrotal, que podem perder parte considerável das suas dimensões.
QUALIDADE DO SÊMEN E A FERTILIDADE
A baixa da produção hormonal, por si só, não está diretamente relacionada aos problemas de ereção ou à qualidade delas nos homens, mas sim aos estímulos cerebrais que desencadeiam o estado de excitação masculina.
Por outro lado, a testosterona baixa prejudica a qualidade do esperma e o volume do sêmen produzido por um homem em cada ejaculação.
Em condições normais de produção do hormônio masculino, a qualidade e o volume do líquido seminal não se altera.
Em casos de queda desses níveis, essas características podem mudar bastante, comprometendo, inclusive, a fertilidade masculina por conta da baixa qualidade dos espermatozoides.
MUDANÇAS DE HUMOR
A testosterona está ligada e age diretamente no sistema nervoso masculino, pois ela também é responsável pelas sensações de bem-estar.
E quando ela está baixa, aquém do necessário, efeitos colaterais são sentidos com os homens.
Como essa diminuição acentua-se ainda mais na terceira idade, ela é uma das principais causas da depressão entre idosos.
A falta de alegria e de disposição provocam uma maior tristeza e apatia, o que afeta diretamente o humor, o bem-estar e a motivação desses homens, podendo evoluir para quadros de doenças emocionais. Apesar de difíceis de diagnosticar, familiares devem ficar atentos.
Ao menor sinal desses quadros, é muito importante procurar acompanhamento médico especializado para que essa situação possa ser revertida o quanto antes, por meio de um tratamento de reposição hormonal adequado, por exemplo.
PROBLEMAS COGNITIVOS
Por atuar junto ao sistema nervoso, a testosterona baixa também afeta as áreas cognitivas masculinas, prejudicando a concentração e a memória dos homens, sobretudo após os 45-50 anos de idade.
Essa perda da capacidade de se concentrar e de assimilar ideias e tarefas pode comprometer a realização de atividades cotidianas profissionais e de afazeres domésticos por conta de uma maior falta de atenção e da dificuldade de memorização.
Isso promove sentimentos de frustração, incapacidade e, por consequência, de dependência de terceiros, o que pode desencadear problemas de autoestima, confiança e motivação, também levando ao desenvolvimento de quadros depressivos.
DIFICULDADES PARA DORMIR
Dificuldades para dormir, agitação durante o sono, mania de acordar mais cedo do que o necessário e até insônia: todos esses episódios podem ser sintomas provocados pela baixa testosterona no organismo.
Além disso, esses problemas podem afetar a vida do homem como um todo, por que a falta do hormônio deixa o sono prejudicado, menos relaxante e reparador, atrapalhando o cotidiano.
O cansaço e a fadiga excessiva também podem ser provocados diretamente pelos baixos níveis de testosterona no sangue, que estão relacionados à produção de energia pelo organismo.
MAIS MEDO, MENOS AGRESSIVIDADE
A mudança de comportamento também pode estar relacionado aos índices mais baixos de testosterona correndo pelo sangue de um homem.
Instintos como agressividade, coragem e autoconfiança podem diminuir ou mesmo se perder com a queda da produção de hormônio pelo organismo, afinal são eles os principais responsáveis por essas características masculinas.
Com isso, esses sentimentos dão lugar a uma maior sensação de medo, menor vontade de competir e, aparentemente, um maior autocontrole.
Mas não se engane: isso pode estar relacionado às mudanças de humor e aos problemas cognitivos ligados à testosterona baixa no organismo, não necessariamente a uma maior vivência ou por conta da experiência adquirida por um homem de meia idade.
COMO AUMENTAR NATURALMENTE A TESTOSTERONA?
Sempre consulte o médico para verificar como estão os níveis de testosterona, e receber o tratamento adequado.
Uma alimentação adequada pode auxiliar no aumento natural de testosterona e ajudar no reequilíbrio hormonal. Uma alimentação equilibrada certamente beneficiará a sua saúde de qualquer pessoas de diversas formas.
Manter a saúde masculina em bom estado passa necessariamente pelo equilíbrio na produção natural do hormônio da testosterona, também envolve excluir da alimentação os produtos que alteram os níveis hormonais e prejudicam a saúde, como os alimentos industrializados, processados e embutidos.
A TRT — Terapia de Reposição de Testosterona —, bastante comum em atletas e esportistas, também pode ser feita em homens com níveis de testosterona baixa.
E existem diversas formas para isso — injeções intramusculares ou subcutâneas, adesivos ou gel de testosterona —, que variam da necessidade e da quantidade de cada indivíduo.
Felizmente, há muitas maneiras em que você pode, naturalmente, aumentar seus níveis de testosterona, com as mudanças mais dramáticas ocorrendo através do treinamento de resistência, nutrição, descanso e suplementação – alguns dos quais você já pode estar fazendo. Continue lendo para saber qual o método infalível para aumentar com segurança seus níveis de testosterona.
Fig. 4 - TRT promove melhora visível
Fig. 5 - TRT feita geralmente em idosos
COMO AUMENTAR A TESTOSTERONA SEM MEDICAÇÃO COM MASSAGEM TESTICULAR?
Você sabia que a massagem testicular tem vários benefícios? Isso aí, quando a massagem é realizada de forma correta, ela aumenta a circulação sanguínea local, o que garante um bom funcionamento da glândula, aumentando a produção de testosterona, de esperma e outros fluídos seminais. Consequentemente é elevada a energia sexual masculina, atuando definitivamente para um melhor desempenho sexual além de promover naturalmente a produção e o equilíbrio desse hormônio tão importante para a prevenção de diversas doenças e transtornos do público masculino.
Aprender a fazer uma boa massagem testicular vai aumentar os níveis de testosterona e recuperar o vigor masculino.
COMO FUNCIONA O TESTÍCULO?
Antes disso, vamos saber a função dessas glândulas. Os testículos são as glândulas sexuais masculinas, também chamadas de gônadas. A primeira função dessas glândulas é a produção de testosterona, que é um dos hormônios sexuais masculinos. No homem adulto, o hormônio testosterona atua sobre muitas funções sexuais, como o desejo ou libido, a ereção e a fertilidade.
Fig. 6 - Papel Essencial dos Testículos: produzir Testosterona
Além disso, é importante para a saúde física geral do individuo e para o bom funcionamento do organismo como um todo, já que esse hormônio não atua só em nível do sistema sexual, mas também em outros sistemas, como os músculos, a gordura e o sistema nervoso central. A testosterona tem influência decisiva sobre o humor e a sensação de bem-estar do individuo, como falamos anteriormente.
A segunda função dos testículos é a produção de espermatozoides. No entanto, essa produção que ocorre nos túbulos seminíferos dos testículos só será possível se houver testosterona suficiente na circulação sanguínea e, de maneira especial, nesse local onde os espermatozoides são gerados. A fertilidade masculina, portanto, depende diretamente da função dos testículos e da testosterona.
Fig. 7 - Estrutura do sistema reprodutor masculino
COMO O CORPO PRODUZ TESTOSTERONA?
Com um sistema de controle hormonal finamente sincronizado, que compreende centros localizados no cérebro e as próprias glândulas sexuais. A função dos testículos é responsável pelo controle da testosterona.
Não há dúvida de que os testículos são órgãos importantes para a saúde masculina, e que mantê-los saudáveis é fundamental para uma vida sexual ativa, tanto em relação à ereção, ao desejo, à ejaculação quanto para a fertilidade. Justamente por isso eles merecem um cuidado todo especial.
Existem tratamentos medicamentosos a base de Sprays sublinguais, que também ativam a circulação testicular. Mas a associação com fisioterapia e massagem é recomendável em qualquer idade, mesmo para homens perfeitamente saudáveis. Prevenção é a alma do negócio.
COMO FAZER A MASSAGEM TESTICULAR?
Antes de começar a massagear os testículos, você precisa ter certeza de que o escroto está relaxado (suspenso). O relaxamento do escroto pode ser conseguido de duas maneiras: por uma compressa quente e leve puxando o escroto para o estado de suspensão. As mãos que realizam a massagem devem estar quentes.
Os testículos são órgãos absolutamente vitais em seu corpo, e sem eles seriamos uma espécie extinta. Sua manutenção em estado ideal de saúde não apenas lhe assegurará ereções mais duras, maior ímpeto sexual e maiores volumes de ejaculação, mas lhe dará também uma melhor saúde fértil. A chave para uma função adequada e saúde testicular é um incremento na circulação sanguínea em seus testículos. Este exercício explica como incrementar o nível de circulação sanguínea em seus testículos para promover efeitos genéricos de bom funcionamento e saúde.
Procure um lugar tranquilo, com privacidade, onde poderá entrar em contato com o exercício, sempre prestando atenção, para não causar dano ao órgão. Use um gel lubrificante especial, para não causar atrito. (Obs.: Esse gel é indicado para aumento do pênis, mas é ideal massagem testicular)
Primeiro aplique uma dose generosa de Gel lubrificante (específico para essa finalidade - conheça abaixo) nas palmas de suas mãos e trabalhe na pele de seus testículos, cobrindo toda a área. Assegure-se de que esse gel seja realmente espalhado em sua pele.
Comece a massagear toda a área que circunda seus testículos, mas não os testículos diretamente. Massageie entre seus testículos com um movimento de bomba usando seu polegar e dedos.
Massageie a base, puxando para baixo enquanto massageia. Faça isto por cerca de 3 minutos. Pegue suas mãos com seus dedos bem abertos e agarre seus testículos na base, puxando-os ligeiramente para baixo; traga-os para cima novamente, de novo para baixo e assim sucessivamente, por cerca de 3 minutos.
Levemente aplique pressão nos seus testículos, massageando-os enquanto o faz. Massageie todo seu entorno, trabalhando a seu modo em volta de ambos. Continue a repetir todos esses passos uma e outra vez. Essa rotina de massagem deve ser executada por pelo menos 10 minutos todos os dias. Ao menos três vezes por semana você deve esticar a pele de seus testículos realmente bem.
Outro bom método de alongamento é agarrar em volta da base de seus testículos com seu polegar e indicador e espremer até que seus testículos estejam bem próximos em cima de seu polegar e indicador. Pegue a outra mão e aplique uma pequena quantidade de pressão no topo dos testículos e massageie-os em movimento circular. Enquanto estiver fazendo isto, puxe levemente para baixo, agarrando a base da carne conectiva de seus testículos. Faça isso por cerca de 3 a 5 minutos sem parar.
Após estes exercícios de massagem, seus testículos devem estar bem estirados e aparentar pender mais abaixo que o normal, bem como ter uma aparência maior. Isto se deve ao aumento da quantidade circulante de sangue neles pela execução dos exercícios. Estas técnicas devem ser praticadas ao menos 3 a 4 vezes por semana, para garantir a saúde e fertilidade testicular.
Não continue a massagem caso sentir dor, ou incomodo. Indicamos não realizar no banho, pois o homem não fica em pé o tempo necessário, cansando logo, não realizando a técnica correta. Tente criar uma rotina em seu dia a dia. Somente com a prática que vem o resultado esperado. Tente realizar ao menos 3x na semana e idealmente todos os dias por pelo menos 10 minutos. Associe com um Gel Especial (recomendamos 2 tipos no final do artigo) que auxilie na diminuição do atrito e que estimule a circulação sanguínea no testículo promovendo uma melhor performance no resultado do massageamento.
Fig. 8 - Ilustração da massagem testicular
TÉCNICAS DE MASSAGEM TESTICULAR
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Você pode dar início ao processo após o banho ou utilizando compressas de água morna por mais ou menos cinco minutos. Isso deixa a pele mais macia e melhor para a manipulação, e também dilata os vasos sanguíneos.
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Na sequência, aplique um Gel Especial (Veja no final do artigo) nas mãos e comece a massagear a área em volta suavemente, mas não os testículos diretamente.
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Use o seu polegar e os demais dedos. Segure os testículos pela base e puxe-os para baixo enquanto desenvolve a massagem. Mantenha este movimento por cerca de três minutos.
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Na sequência, pressione levemente os seus testículos, sempre mantendo os movimentos da massagem.
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Continue com este processo por alguns minutos. Faça o possível para que este exercício se torne rotina, de modo que você o execute todos os dias por pelo menos 10 minutos.
MASSAGEM TESTICULAR FORTALECEDORA
Esse exercício fortalece os tendões e os músculos do pênis e dos testículos, aumentando assim a potência sexual.
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Continuando o exercício anterior, com auxilio de um dos Géis recomendados e cuidado;
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Fechar os dedos de uma das mãos, ao redor dos testículos inteiro;
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Outra mão segurar na base do pênis;
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Inspire profundamente, contraia o períneo e o ânus, puxe com firmeza a raiz dos testículos para direita e depois para a esquerda, esticando assim os tendões, na medida do possível, sem dor;
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Mantenha os músculos do períneo e o ânus sempre contraídos durante a fase do alongamento;
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Na fase do relaxamento libere a pressão, expirando o ar dos pulmões, relaxando musculatura envolvida e o abdome. Repetir em torno de 12x
Após esses exercícios os testículos estarão visivelmente bem alongados, pendentes, aparentando um tamanho maior. Não se assuste: é esse o objetivo da massagem. O que houve foi um aumento da circulação da área, justamente em função dos exercícios. Lembre-se de praticar ao menos três vezes por semana e preferencialmente todos os dias. O melhor horário é antes de dormir, deitado, pois a noite se dá a fase mais importante de produção de testosterona e você vai contribuir com essa importante produção hormonal em um horário mais adequado e perfeito para o seu corpo.
Por que fazer uma massagem de testículo?
Primeiro, a massagem dos testículos melhora a produção de testosterona. Os testículos responsáveis pela produção de hormônios masculinos começam a produzir mais testosterona, o que é especialmente verdadeiro para homens com baixos níveis desse hormônio natural.
Em segundo lugar, a massagem dos testículos facilita a produção e aumento da quantidade de espermatozoides, aumentando a sua qualidade, o que é especialmente necessário para os homens que sofrem de infertilidade.
Em terceiro lugar, a massagem dos testículos aumenta o fluxo de sangue para os órgãos genitais, o que contribui para uma ereção boa e longa.
PORQUE HÁ DOR AO EFETUAR A MASSAGEM TESTICULAR?
A dor durante a massagem dos testículos pode indicar processos estagnados. Portanto, é necessário reduzir a força de influência e continuar a massagem. Após várias sessões de massagem devidamente realizada, a dor deve desaparecer.
COM QUE FREQUÊNCIA DEVO FAZER A MASSAGEM TESTICULAR?
Quanto mais frequentemente, melhor. Para pessoas com um processo estagnado, você deve massagear todos os dias ou no mínimo 3 vezes por semana. Certifique-se de fazer uma massagem dos testículos na hora de dormir, porque durante o sono, os testículos produzem ativamente hormônios sexuais masculinos.
Lembre-se, os testículos são muito delicados e requerem manuseio cuidadoso. Portanto, neste caso, não exagere, você pode causar danos irreparáveis à sua saúde sexual caso não siga as instruções acima explicadas.
PRODUTOS AUXILIARES PARA OTIMIZAR OS RESULTADOS
É sempre aconselhável utilizar um Gel Lubrificante específico para reduzir o atrito da massagem e ativar a circulação sanguínea nos testículos.
Nunca utilize óleos e cremes hidratantes que não sejam específicos para essa finalidade, pois a pele (mucosa) dos testículo absorve facilmente os ingredientes dos lubrificantes e grande parte desses óleos e hidratantes para o corpo possuem substâncias que podem diminuir ainda mais a produção de testosterona caso sejam absorvidos pelos testículos.
Recomendamos dois tipos de Gel para essa finalidade, que beneficamente podem ser absorvidos pela pele dos testículos e pênis, pois possuem em sua composição substâncias como Aloé Vera, Marapuama, Capsicum e Ginkgo Biloba que juntas produzem efeito sinergético abaixo:
- Aumento de fluxo sanguíneo para a região genital, gerando ereções mais longas e poderosas melhorando a confiança na hora H
- Potencialização do crescimento do pênis através da produção da testosterona
- Aumento do desejo sexual, que faz com que o pênis fique mais sensível e endureça rapidamente, crescendo muito mais.
O primeiro gel especial que recomendamos para a massagem testicular é o HotGel.
Géis Especiais para Massagem Testicular
Ou você pode optar pelo segundo Gel especial que também recomendamos: O Libid Gel.
Fonte primária: Portal Andrologia
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